10 Melhores Exercícios Pra Pernas

29 May 2018 03:50
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Quem deseja ter todo o corpo musculoso e/ou estabelecido não podes se esquecer de malhar a cota inferior do organismo. Ou correrá o risco de ficar com o visual extravagante, com a cota superior bem trabalhada e a parcela de pequeno do corpo fina. É dessa maneira que não fornece para deixar de incluir bons exercícios pra pernas no treino, seja a sessão consumada em residência, seja a sessão feita pela academia. Dessa maneira, no postagem de hoje trazemos uma seleção com dicas de exercícios pra pernas que você podes adicionar no teu treinamento.Antes, todavia, é primordial saber que a relação não foi organizada em ordem de preferência ou competência. O agachamento é um dos melhores exercícios para pernas, principlamente no momento em que a carga apropriada é utilizada. Como fazer: em pé, apoiar o peso nas costas, mais precisamente pela região do trapézio. Segurar o peso firmemente para conceder apoio à estabilização e arredar a barra da estrutura do suporte. Com a coluna reta, estabilizar o tronco, deixando os pés ligeiramente virados pra fora, separados numa distância equivalente à largura dos ombros. Manter os joelhos estendidos pela mesma direção que os pés. Dessa maneira, deixar as escápulas encaixadas pra trás e o abdômen contraído. Depois, descer o tronco, flexionando os joelhos e movimentando o quadril para trás.A descida precisa acontecer até as coxas ficarem paralelas ao chão e durante esse movimento, o tronco inclina para frente, a coluna permanece reta. Na parcela mais baixa do movimento, os joelhos não ultrapassam as linhas dos pés. Depois de, elevar o tronco através da extensão dos joelhos, trazendo o quadril para frente.Contrair os músculos da coxa no decorrer da subida. Ao finalizar suas repetições, colocar a barra de volta ao teu suporte com bastante cuidado. Por dúvidas de segurança, recomenda-se ter alguém para ver de perto a realização do agachamento. Visualize também: Como fazer o movimento excelente do agachamento. O agachamento frontal foca mais nos quadríceps em detrimento dos posteriores das coxas e dos glúteos. É sério saber que o exercício exige bastante potência da localidade central do corpo (core) e da quota superior das costas pra manter a espinha neutra.Por requerer uma posição mais vertical, o exercício corta os riscos de sofrer uma lesão na localidade lombar. Como fazer: em pé, pegar a barra e segurá-la com as mãos (as palmas voltadas para cima, como a foto acima mostra), em uma distância equivalente à largura dos ombros. Posicionar a barra à tua frente, em cima do topo dos ombros.Suspender a barra de forma que os antebraços fiquem paralelos ao chão, como pela imagem. Abaixar o corpo humano, sem deixar os cotovelos caírem, recuando os quadris e dobrando os joelhos até que as coxas estejam paralelas ao chão. Após isto, voltar à localização original. Durante o tempo que estiver fazendo o movimento de descida, continue tua lineshake postura rigorosa. Se você gostou nesse postagem e adoraria ganhar mais informações sobre o tema relacionado, encontre por este link Lineshake - Necessitae.Com, maiores fatos, é uma página de onde peguei boa parte destas informações. Os braços devem ficar paralelos ao chão durante todo o movimento.½ copo de água de cocoUm ano de assinatura VIP do Dieta e Saúde + revista Ponto Light (valor de R$341,10)Duas fatias de abacaxi frescoPeça para uma pessoa lhe aterrorizarSuco de 4 limõesbrain_rect-vi.jpg Ademais, o peitoral precisa ser mantido erguido. Também famoso pelo nome de afundo ou passada, o avanço é um dos melhores exercícios para pernas, trabalhando o quadríceps, os músculos posteriores da coxa, as panturrilhas e os adutores. O movimento de extensão dos quadris, exigido por ele, gera um desafio pra coxas e os glúteos. Como fazer: posicionar-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros (essa distância é favorável à manutenção do equilíbrio), segurar um halter fixo em cada uma das mãos e deixar os braços estendidos ao lado do corpo humano. Logo após, conduzir um pé mais pra frente e flexionar o joelho desta perna em 90º, até que a coxa parecido esteja paralela ao chão. Retornar à localização original.O pé de trás precisa permanecer fixo no chão ao longo do movimento, durante o tempo que a perna é esticada e o joelho traseiro indica pro chão. Quando o organismo for projetado pra frente, o tronco precisa permanecer ereto, as costas retas e o peso do corpo tem que continuar na perna que avançou.

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